பிளான்டர் ஃபாசிடிஸ் என்றால் என்ன?
பிளான்டர் ஃபாசிடிஸ் என்பது பொதுவாக ஏற்படும் குதிகால் வலி ஆகும். பிளான்டர் திசுப்படலம் என்பது உங்கள் குதிகால் எலும்பை கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் திசுக்களின் பட்டையாகும், இது உங்கள் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நடக்கும்போது அதிர்ச்சியை ஈர்த்து கொள்கிறது.இந்த திசுப்படலத்தின் மீது அதிக அழுத்தம் திசுக்களின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
அறிகுறிகள்
குதிகால் அருகே உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் குத்தல் வலி. வலி பொதுவாக காலையில் படுக்கையில் இருந்து உங்கள் முதல் சில அடிகளை எடுக்கும்போது, நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு அல்லது உட்கார்ந்து எழுந்திருக்கும் போது அதிகமாக இருக்கும்.
எளிதில் பாதிக்கப்படுவோர்
இது ஆண்களை விட பெண்களில் சற்று அதிகமாக உள்ளது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், குறிப்பாக கர்ப்பகாலத்தின் பிற்பகுதியில், பிளான்டர் ஃபாசிடிஸ் நோயை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள்.
ஆபத்து காரணிகள்
வயது- 40 மற்றும் 70 வயதுக்கு இடைப்பட்ட சுறுசுறுப்பான ஆண்களும் பெண்களும் பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் உருவாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்
உடல் பருமன் - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கால் தசைநார் மீது அதிக அழுத்தம் இருக்கும்.
சில வகையான தொழில்கள்- ஆசிரியர்கள், உணவகப் பணியாளர்கள் மற்றும் கடினமான பரப்புகளில் நடக்கவோ அல்லது நின்றுகொண்டோ அதிக வேலை நேரத்தைச் செலவிடும் நபர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாகும்.
பாத அமைப்பு - தட்டையான பாதம் அல்லது உயரமான வளைவு பாதம்.
சில வகையான பயிற்சிகள்- நீண்ட தூர ஓட்டம், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள்.
காலணி வகை- மோசமான ஆர்ச் சப்போர்ட் ஷூக்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குப் பொருந்தாத பாதணிகள்.
குதிகால் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
ஐசிங் - ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வலி பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சி நடவடிக்கை மாற்றம்- உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகளை தவிர்த்து நீச்சல் போன்ற கால்களில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.
சரியான காலணி- ஆர்ச் ஆதரவு காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும். ஹை ஹீல் காலணிகளைத் தவிர்த்து, வெறுங்காலுடன் நடக்கவும்.
ஆரோக்கியமான எடை - கூடுதல் எடை உங்கள் கால்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும். எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.