இடுப்பு வலி என்பது பலவிதமான பிரச்சனைகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான வலி ஆகும். இடுப்பு மூட்டுக்குள் உள்ள பிரச்சனைகள் உங்கள் இடுப்பு அல்லது உங்கள் இடுப்புக்கு உள்ளே வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இடுப்பு, மேல் தொடை அல்லது வெளிப்புற பிட்டம் ஆகியவற்றின் வெளிப்புறத்தில் இடுப்பு வலி பொதுவாக உங்கள் இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களில் உள்ள பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது. இடுப்பு வலி சில சமயங்களில் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளான உங்கள் கீழ் முதுகு போன்றவற்றின் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். இந்த வகை வலியை குறிப்பிடப்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. வயது மற்றும் பயன்பாடு ஆகிய காரணங்களால் , குருத்தெலும்பு தேயலாம் அல்லது சேதமடையலாம்.
சிகிச்சை
- இடுப்பு வலி நிவாரணத்திற்கு RICE முறையை பயன்படுத்துதல்.
- ஒரு நாளைக்கு சில முறை சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு அந்தப் பகுதியில் ஐஸ் பயன்படுத்துதல். நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு நன்றாக உணரும் வரை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உடலை மெதுவாக ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது இடுப்பு வலியைக் குறைக்கலாம்,
- பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பை மாற்றவும் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான ஆலோசனை பெற்று கொள்ளுங்கள்.
- கடினத்தன்மையை எளிதாக்க அல்லது தடுக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
- கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்.
- திசுக்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகின் நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் தோலில் ஒட்டும் நாடாவை உபயோகப்படுத்துங்கள்.
ஆசிரியர்கள்
டாக்டர்.பி.செந்தில் செல்வம், முனைவர் பேராசிரியர் & HOD, ஸ்கூல் ஆஃப் பிசியோதெரபி, VISTAS, சென்னை.
டாக்டர்.D.ஹெப்சிபா ரூபெல்லா,MPT (Ortho)
ரிசர்ச் ஸ்காலர், ஸ்கூல் ஆஃப் பிசியோதெரபி, VISTAS, சென்னை.
Vels Institute of Science, Technology & Advanced Studies (VISTAS)